تمارين رياضية بسيطة لتخفيف آلام الظهر

14 تشرين الأول, 2014 07:51 ص

21 0

تمارين رياضية بسيطة لتخفيف آلام الظهر

سرايا - يسبب الجلوس لفترات طويلة إلى آلام في عضلات الظهر ، لذك ينصح الأطباء بالقيام بعمل تمارين رياضية بسيطة لتخفيف آلام الظهر ، لذلك إليك هذه التمارين التي تخفف آلام الظهر .

الذين يمارسون أعمالاً مكتبية يحتاجون هذا التمرين مرتين أو 3 مرات يومياً. يقلل هذا التمرين من تصلب العضلات الباسطة.

لتطوير مرونة العضلات المحيطة بالعمود الفقري تحتاج إلى تقوية العضلات من جميع الجهات.

للقيام بالتمرين قف وابعد القدمين قليلاً عن بعضهما، ثم قم بالانحناء ببطء إلى اليمين بينما تمد ذراعك اليسرى فوق رأسك. عد إلى الوضع الأصلي وكرر الانحناء جهة اليسار.

للقيام بالتمرين اتخذ وضعية تشبه القط، بوضع ركبتيك ويديك على الأرض. قوّس الظهر إلى أعلى وضُم السرّة لمدة 15- 20 ثانية. عُد إلى الوضع الأصلي. قوّس ظهرك لأسفل بالضغط على العمود الفقري بحيث تستطيع النظر إلى السقف لمدة 15- 20 ثانية. عُد إلى الوضع الأصلي.

مصدر: sarayanews.com

إلى صفحة الفئة

Loading...