أهم النصائح لحماية ركبتيك من الآلام المزمنة

26 أيلول, 2014 06:53 ص

23 0

أهم النصائح لحماية ركبتيك من الآلام المزمنة

سرايا - هناك تغيرات تحدث في كثافة العظام مع التقدم في العمر تسبب الآلم في الركبتين كما أن هناك أمور تسبب الأضرار للركبتين ، ويجب أن تحظى ركبتيك بالقوة ليستقر كامل وزن الجسم حتى يسمح للحركة بالسرعة والمرونة .

يجب الحفاظ على ركبتيك والإنتباه على صحتهما وتقوية العضلات المحيطة بها ، نقدم لك سيدتي في هذا الموضوع على أهم النصائح لحماية ركبتيك من الآلام المزمنة .

إذا كنت ممن يعانون زيادة الوزن إذن أول خطوة تقوم بها للتخلص من آلام الركبة هي تخفيف الوزن. عندما تخفض 5 بالمائة فقط من وزنك تقلل كثيراً من الضغط والتوتر الذي تتعرض له ركبتاك. اتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن وستشعر بتحسن كبير.

يمكنك التخلص من الألم الحاد في الركبة عن طريق الكمادات الباردة والساخنة، والتي تساعد أيضاً على التخلص من التورم، وتخفّف من تصلب المفصل.

تتوفر على شكل بخاخ أو كريمات أو هلام، وتفيد في تخفيف الآلام الناتجة عن الإصابات.

تعزّز التمارين الرياضية من أداء الركبة لوظائفها، وتقوي العضلات الداعمة لها. أفضل التمارين هي المشي، أو الركض إن أمكن، أو الحركات المتكرّرة والتي تقوّي العضلات المحيطة بالمفصل.

الحفاظ على وضع صحي عند الجلوس من العوامل التي تحمي الركبة من الآلام والمشاكل. عندما تجلس ساعات أمام شاشة الكومبيوتر في وضعية تسبب ضغطاً زائداً على الركبة ينتج عن ذلك آلام مزمنة في الركبتين. احصل على فترات راحة متكررة من الجلوس أمام الشاشات، واحرص على استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، وتجنّب جلوس القرفصاء.

مصدر: sarayanews.com

إلى صفحة الفئة

Loading...