أثناء تخفيف وزنك.. قاوم الجوع بـ5 نصائح

15 تشرين الأول, 2014 08:46 ص

16 0

أثناء تخفيف وزنك.. قاوم الجوع بـ5 نصائح

أثناء تخفيف وزنك.. قاوم الجوع بـ5 نصائح

سرايا - كثير من الناس يرغبون بقوة للحصول على جسد رشيق والتخلص من السمنة والبدانة، ولكنهم عند لجوئهم لتنفيذ وصفات لتخسيس الوزن يعانون من سيطرة شعور الجوع عليهم، فكيف يمكن لمن يرغب بإنقاص وزنه التغلب على هذا الشعور.

تناول الطعام بسرعة يزيدالرغبة بالاستمرار بالأكل، فالإحساس بالشبع وامتلاء المعدة لا يبدأ إلا بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الوجبة لتُنقل لإثره معلومة 'امتلاء المعدة' إلى الدماغ، لذلك يُنصح بتناول الوجبات ببطء واستهلاك القليل من الأغذية.

تنصحُ معظم الحميات الغذائية بتفادي الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لكنها مهمة جدا، فاختيار المواد الغذائية المهمة الغنية بالكربوهيدرات ضروري للجسم، وعلى سبيل المثال فخبز القمح يبقى لفترة طويلةالمعدة ويعطي الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى ذلك تحول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات من ارتفاع مستوى السكر بالدم بسرعة وتسد الشهية المفرطة.

يمكن التغلب على الجوع عن طريق شرب كأس من الماء أو الشاي لملئ المعدة، وكذلك الوجبات الغذائية الغنية بالسوائل ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي لحجمها الكبير وتوفيرها لسعرات حرارية قليلة.

المواد الغذائية التي تحتوي نسب عالية من المواد النشوية، مثل منتوجات الدقيق الأبيض والبطاطس أو الأرز، ترفع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط ولا تعطي الإحساس بالشبع إلا لفترة قصيرة، عكس المواد الغذائية التي تحتوي نسب عالية ،الحبوب الكاملة، فهي ترفع مستويات السكر في الدم ببطء وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

يجب عدم إهمال الاستمتاع بالأكل حتى خلال اتباع نظام غذائي صحي، فاختيار المواد الغذائية الصحية بوعي وطهيها والاستمتاع بتحضير الوجبة والاستمتاع بأكلها بكل الحواس يعطي الشعور بالسعادة، ويعزز قدرة الجسم على تخفيف الوزن أيضا.

مصدر: sarayanews.com

إلى صفحة الفئة

Loading...